母乳妈妈减肥要记住三件事：饮食要控制热量，但不能节食，否则奶水会变少；每天运动半小时，比如快走或瑜伽，但要避开哺乳后半小时；喂奶后及时排空，防止堵奶影响减肥。睡觉要保证七小时以上，心情不好时奶水会变多，还容易长肚子肉。

为什么这样减奶水多反而能瘦？因为哺乳期每天消耗300-500大卡，相当于多跑两公里（数据来自《中国居民膳食指南》）。但要是节食，身体会认为营养不足，反而增加催乳素分泌，奶水更多（数据来自《国际母乳喂养协会》）。运动能提升基础代谢，哺乳后半小时身体还在修复，这时候运动容易消耗脂肪。排空能减少乳腺堵塞，堵奶时身体会分泌皮质醇，这种压力激素会让脂肪堆积在腹部。睡觉不足会导致甲状腺功能下降，每天少睡一小时，一年多长4斤肉。所以哺乳期减肥就像走平衡木，既要吃够营养又要动起来，还要睡好觉，心情好才能奶水少、体重稳。