每天吃饭不发胖得做到少食多餐、多吃蛋白质和蔬菜，少吃高糖高油食物。每顿饭七分饱就停筷子，饭前先喝半碗水。晚上七点后别碰主食，睡觉前两小时别吃东西。

这样吃能管住嘴迈开腿，因为少食多餐能降低血糖波动，让身体更长时间保持燃脂状态。中国营养学会前年数据显示，每天分五顿吃比一日三餐的人，下午三点饥饿感减少40%。蛋白质和蔬菜能增加饱腹感，每100克鸡胸肉比米饭多扛饿2小时。高糖高油食物会让胰岛素飙升，身体会储存更多脂肪。比如有个实验让200人试了三个月，控制热量的人平均每月减掉3.2公斤，而放任饮食的反而胖了1.5公斤。睡觉前吃东西会让胃在休息时还在消化，第二天容易吃更多。所以得把饭量均匀分配到三餐加两次加餐，比如早上鸡蛋牛奶，下午坚果水果，这样身体全天都能稳定供能。