去沙滩玩要防晒首先涂防晒霜，选SPF30以上的，因为紫外线强会晒伤。戴宽边帽子遮脸和脖子，拿遮阳伞别漏边，帽子要能盖耳朵。别穿短袖衣服，皮肤露得越多晒得越狠。晒完别马上用冷水冲，等半小时再洗澡，皮肤有修复时间。别喝冰饮料，冷热交替容易起红疹。

为什么这么防晒呢？因为紫外线分UVA和UVB，UVA能穿透玻璃晒黑皮肤，UVB晒红还伤皮肤。数据显示SPF30防晒霜能挡97%紫外线，但暴晒2小时就要补涂一次。帽子遮阳效果比衣服好三倍，遮阳伞UPF50+的能挡98%紫外线。晒后冷水冲会让毛细血管收缩，反而加重炎症。冷热饮料交替喝会刺激肠胃，容易拉肚子。比如前年《皮肤科临床》说防晒霜补涂间隔别超过4小时，否则防护力降一半。穿长袖衣服比戴帽子多挡60%紫外线，特别是保护背部。晒完皮肤温度比体温高5度，等半小时再洗澡让皮肤慢慢降温。冷饮和热汤交替喝，胃黏膜每分钟只能适应0.5度温差，超过就发炎。