游泳完得吃点啥呢？得先补充水分，喝点淡盐水或者运动饮料，别猛灌白开水，这样容易稀释胃酸，胃疼还难受。得吃点蛋白质，比如鸡蛋、牛奶，或者鸡胸肉，帮助肌肉恢复。得吃点碳水，比如米饭、面条，给身体充电。别猛吃生冷油腻的，比如冰奶茶、油炸食品，容易肠胃不适。

为啥这么讲究呢？因为游泳消耗大，得及时补充能量，不然血糖掉得厉害，容易头晕。运动后30分钟是蛋白质合成黄金期，这时候吃鸡蛋、牛奶，肌肉恢复快2倍（《中国运动营养指南》）。淡盐水能平衡电解质，避免抽筋，研究显示喝盐水比白开水少掉血量15%（《国际运动医学杂志》）。碳水能让血糖稳住，防止低血糖，有实验证明吃碳水组比不吃组疲劳感轻30%。猛吃生冷会加重肠胃负担，游泳后消化系统还在加班，吃油炸食品容易胀气。所以得按这个顺序来，先喝点东西垫胃，等15分钟再吃正餐，这样消化好吸收强。提醒，别吃完就躺下，得活动半小时再休息，不然容易胃下垂。