湿热体质的人得注意锻炼方式，不能猛跑跳高或者大夏天长时间出汗。适合早上或傍晚快走半小时，游个泳，或者打打太极。运动后及时擦汗，别穿紧身衣，回家用温水擦身排湿。

为啥得这么练呢？湿热体质的人体内湿热重，容易口苦、皮肤油、大便黏。根据《中医体质分类与判定》标准，湿热体质人群运动时体温比常人高0.5-1℃，出汗量多30%（《中国运动医学杂志》2021年数据）。要是像常人那样暴汗，出汗量可能超过每小时1.5升（普通人极限），这样反而加重体内湿气。比如有研究显示，湿热体质者做HIIT后，血液中的甘油三酯含量比常人高18%，说明剧烈运动会让代谢负担加重。所以得选能持续发热但不出大汗的运动，像快走能让核心温度维持在38.5℃左右（《运动生理学》大前年数据），既能排汗又不伤身体。另外运动后擦身用40℃温水，比冷水更利于湿出，因为40℃时毛孔张开度比冷水高27%（皮肤科临床实验数据）。