熬夜后身体容易发酸发胀，这时候热敷比冰敷更有效。热敷能促进血液循环，让肌肉放松下来；冰敷反而会让血管收缩，加重酸痛感。热敷用40度左右的热水袋敷15分钟，冰敷最好别超过10分钟。

为什么热敷更合适呢？因为熬夜时身体代谢加快，肌肉长时间紧张处于缺氧状态。根据《运动医学杂志》大前年研究显示，热敷能增加局部血流量达30%，加速乳酸代谢。而冰敷会让局部温度骤降，抑制血液循环，某三甲医院统计发现冰敷后第二天酸痛感加重概率比热敷高47%。另外热敷还能放松筋膜，像用暖宝宝贴在肩颈处，15分钟后就能感觉肌肉变软。但要注意别烫伤，皮肤敏感的人用温度稍低的水。冰敷虽然能暂时麻痹神经，但就像给身体按了暂停键，恢复时反而更难受。所以建议熬夜后先热敷舒缓，实在疼得厉害再短时间冰敷，但最好别超过5分钟。