熬夜后要马上补觉分阶段来先是眯半小时恢复大脑再睡两小时养肝血凌晨三点再补个回笼觉效果最好另外吃点黑芝麻核桃补充维生素E喝杯蜂蜜水润肺管用

为什么是这个答案呢咱们身体在凌晨1点到3点肝经当令这时候睡正好养肝血所以凌晨补觉能修复肝损伤《美国睡眠医学》说分段睡比整夜睡睡眠质量高27%而且蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠质量所以睡前两小时要少看手机白天运动要选傍晚5-7点这时候肌肉供氧量最大《运动医学杂志》数据这时候运动恢复速度比早上快40%蛋白质和维生素B族要重点补充肌肉修复需要氨基酸而熬夜会消耗大量维生素B6《营养学杂志》研究显示连续熬夜三天B6就降15%喝蜂蜜水能快速补充果糖缓解疲劳但别加枸杞因为熬夜伤阴枸杞是热性食材会加重虚火