热量计算就是算人一天消耗多少能量。这得看三个地方：睡觉时身体自己消耗的叫基础代谢率，吃进去的食物热量，还有干活、运动时多花的热量。加起来就是总消耗量。比如早上消耗500大卡，中午吃600大卡，下午跑步多耗300大卡，全天总共就要吃1400大卡左右。

为什么得这么算呢？基础代谢率跟体重、身高、年龄有关，中国营养学会说成年人基础代谢率大约是每公斤体重30大卡。比如60公斤的人睡觉就消耗1800大卡。食物热量要看吃啥，1两猪肉约150大卡，1碗米饭300大卡。运动方面，快走每小时消耗200大卡，游泳每小时300大卡，跑步要看速度和重量。比如50公斤的人跑8公里每小时能耗300大卡。这些数据加起来才能准，比如减肥得让总摄入比总消耗少300-500大卡，但也不能少于基础代谢率，否则会掉秤。