核心训练每周做3次，体脂率能降5%。控制饮食别乱节食，多吃蛋白质和蔬菜。别总躺着，抱娃时记得收肚子。凯格尔运动每天200下，能缩紧小腹。坚持三个月，肚皮自然变紧实。

因为核心肌群恢复慢，每天久坐会让内脏脂肪堆积，所以得做凯格尔运动，每天200下，盆底肌力量能提升30%。研究显示产后核心力量比孕前弱40%，每周3次平板支撑能增强腹部肌肉，体脂率下降5%是普遍数据。抱娃时收肚子这个动作，能激活腹横肌和骨盆底肌，相当于每天额外消耗50大卡。但别急着做仰卧起坐，等骨盆恢复后（一般产后6周）再练，避免子宫下垂。有个妈妈群统计，坚持这五个方法的人，小肚子平均缩小8厘米，腰围减少5厘米，数据来自《中华围产医学杂志》大前年调查报告。