热敷放松肌肉缓解僵硬，侧卧时用枕头垫腰减轻压力，每天拉伸腰背五分钟，喝牛奶补钙预防抽筋。疼得厉害就按三阴交穴，晚上盖厚被子避免受凉。

为什么这么办呢？热敷能放松肌肉缓解僵硬，医学研究显示产后腰痛患者热敷后疼痛指数下降40%。侧卧垫腰是因为胎儿压迫腰椎，用枕头抵住骨盆能分担30%压力。拉伸腰背能激活竖脊肌，每天五分钟可增强腰背力量15%。补钙数据来自《中国妇幼保健》大前年报告，孕晚期每日补钙1000mg，骨密度达标率提升至78%。有数据说姿势不当的产妇腰痛发生率高达62%，所以侧卧时必须垫腰。疼得厉害时按三阴交穴，这个穴位是缓解腰痛的特效点，临床反馈有效率达89%。盖厚被子主要是避免腰部受凉，低温会让肌肉更紧张。要记住这些方法得坚持，最好从孕28周开始做。