生殖器变长主要靠激素变化和锻炼帮助。青春期睾酮和雌激素比例变化会让生殖器充血膨胀，像气球吹大那样。长期锻炼能增强肌肉支撑，特别是凯格尔运动能拉紧盆底肌。遗传因素也起作用，父母生殖器较大的孩子更容易发育得长。

激素水平直接影响生殖器尺寸，医学研究显示成年男性平均长度9-15厘米，女性8-12厘米。睾酮每升高1纳克/毫升，增长0.3厘米。运动方面，每周3次凯格尔运动6个月后，盆底肌力量提升40%，生殖器支撑力增强。遗传数据表明，双胞胎中70%生殖器尺寸相似度超过85%。但过度锻炼可能损伤组织，建议每天不超过15分钟。