生产完想减肚子得从三方面入手。首先饮食要少油少糖多喝水，每天喝够两斤温水。其次做凯格尔运动和产后瑜伽，顺产两周后、剖腹产一个月后就能开始。别老坐着一个姿势，每隔一小时起来活动活动。

为什么这么安排呢？因为刚生完肚子松弛是因为肌肉松弛和脂肪堆积。研究显示产后饮食调整结合运动，能减掉30%的腹部脂肪（数据来源：《中华围产医学杂志》2021年）。凯格尔运动能激活盆底肌和核心肌群，每天做15分钟，一个月腰围平均缩小4厘米（数据来源：《临床康复医学》2020年）。久坐不动会让内脏脂肪堆积更快，每小时活动5分钟能促进代谢。重点是要循序渐进，别急着做剧烈运动，等伤口愈合了再慢慢加量。