男士减肥要控制饮食多吃蛋白质和蔬菜少吃油腻每天运动半小时周三次保证睡眠避免熬夜

因为这样能管住嘴迈开腿饮食控制每天吃少500大卡运动半小时消耗300大卡这样一个月能减四公斤相关研究显示规律运动者体脂率比不运动者低18%而且蛋白质吃够每天每公斤体重1.5克肌肉量能多保留两公斤脂肪少囤三公斤这个搭配最管用就像搭积木一样先拆掉脂肪再搭肌肉