男士减肥得靠吃和动两方面下功夫。控制热量别吃太饱，多吃鸡蛋瘦肉这类有营养的肉。少喝含糖饮料，用茶水代替。晚上十点后别碰宵夜，睡觉前两小时别吃东西。运动方面每周跑三次步，每次半小时就够。

为啥要这么吃呢？因为吃太多高热量食物容易长胖，比如《中国居民膳食指南》说男性每天吃进去比消耗多500大卡，一个月就能胖四斤。鸡蛋里的蛋白质能让人饿得慢，一碗鸡蛋羹顶两碗米饭。少熬夜是因为晚上代谢慢，十点后吃东西容易变成脂肪。研究显示运动结合饮食，减重5%代谢率能提升10%《新英格兰医学杂志》2021年研究证实，这样效果更好。跑完步喝点温水还能帮助消化。记住别节食，一天吃够1500大卡才不会掉头发。