要减肚子得先管住嘴，少油少糖，多吃蛋白质和蔬菜。每天有氧运动半小时，比如跑步跳绳，腹部训练每周三次，比如平板支撑卷腹。睡觉别熬夜，保证七小时以上，喝够水别喝饮料。

为什么这么搞呢？因为肚子 fat 是热量超标形成的，每天少吃300大卡，一个月能减掉2斤左右。有氧运动半小时消耗300大卡，腹部训练能紧致肌肉。睡眠不足会让学生多长肚子肉，研究说缺觉7小时代谢降7%。饮料含糖高还容易饿，吃蛋白质能扛饿。比如有个上班族试了这个法子，三个月腰围从80cm减到72cm，体脂率降了5%。不过别急着停，突然不运动容易反弹。