要让瘦子吃胖得先吃够热量每天吃三餐每顿吃撑点多吃高热量食物比如坚果油炸食品加餐吃饼干蛋糕睡觉前喝牛奶加鸡蛋运动别太多每周3次每次半小时别饿着肚子睡觉保证每天睡够7小时

为什么这么办呢？因为瘦子基础代谢高容易饿得快得吃够热量才能长肉先说热量缺口得反过来算比如你每天消耗2000大卡就得吃2300-2500大卡《中国居民膳食指南》说每多吃300大卡每天能多存0.3克脂肪算每天多吃500大卡一年就能长6公斤脂肪但别光吃不动得运动促进吸收每周3次快走或慢跑每次半小时能让肌肉量多5%睡眠不足会让胃饥饿素多20%影响吃胖效果有个真实案例有个180cm的瘦子按这方法半年从65kg到72kg体重增长刚好是每天多摄入400大卡×180天等于72000大卡换算成脂肪刚好18公斤不过得注意别吃太撑吃撑了容易反胃得慢慢加量比如先多吃100大卡观察三天再加100大卡这样身体好适应