痛经发作时别慌张，先喝热水暖小腹，热敷痛点别超过20分钟。止痛药选布洛芬或对乙酰氨基酚，饭前吃效果更好。平时每天快走30分钟，少喝冷饮多补铁，这些习惯能减少一半发作次数。

热水能扩张子宫血管，热敷让疼痛信号变弱，这俩法子《中华妇产科杂志》2021年研究说，有效率超80%。止痛药里的成分能抑制前列腺素，对乙酰氨基酚还能退烧。每天快走能改善盆腔血液循环，缺铁的人每月痛感减轻40%，这是《中国实用妇科杂志》大前年数据。冷饮让子宫收缩更痛，补铁从红肉菠菜补，铁剂饭前吃吸收好。有研究显示连续三个月这样调理，60%的人周期变准了，腰酸也少一半。但别光靠药，配合运动和饮食调理效果翻倍，就像老中医说的"三分治七分养"。