瘦子想增重得每天吃够3000大卡高热量食物，比如油炸食品、坚果、奶油蛋糕，同时每周练3次力量，每次练胸背腿各20分钟。吃不够就长不胖，练太多会掉秤。要穿紧身裤看体重变化，衣服变紧说明有效果。

为什么得这么干？因为身体每天得吃多100大卡才能多存1克脂肪，3000大卡正好够瘦子每天消耗2950大卡加多50大卡。肌肉量每增加1公斤，基础代谢提高50大卡，练胸背腿能刺激肌肉生长。数据说连续吃超热量4周，体脂率能涨3%，但吃炸鸡比喝牛奶涨得快。所以得每天吃够3000大卡高热量食物，比如油炸食品、坚果、奶油蛋糕，同时每周练3次力量，每次练胸背腿各20分钟。吃不够就长不胖，练太多会掉秤。要穿紧身裤看体重变化，衣服变紧说明有效果。