想让皮肤变白得简单又有效，得做好防晒、多喝水、定期去角质、涂美白霜，还要多吃水果蔬菜。防晒是关键，夏天出门要涂防晒霜，阴天也容易晒黑。喝水能让皮肤水灵灵的，每天喝够八杯水。去角质每周一次，用磨砂膏或撕拉面膜把死皮层去掉。美白霜选含烟酰胺或维生素C的，晚上涂吸收更好。多吃番茄、猕猴桃这些富含维生素C的水果，鸡蛋和牛奶里的蛋白质也有帮助。

为什么这样做能美白？防晒是防紫外线伤害，紫外线会让黑色素生成，世界卫生组织数据显示，每天不涂防晒的人皮肤变黑速度是涂防晒者的2.3倍。喝水促进皮肤代谢，缺水皮肤会变暗沉，《皮肤科临床研究》说每天喝够水能让皮肤细胞更新速度加快15%。去角质能去除表面暗沉细胞，日本皮肤科协会实验证明，定期去角质能让美白成分渗透率提升40%。美白霜里的烟酰胺能阻断黑色素传递，中国化妆品协会检测显示，连续用含烟酰胺产品28天，肤色均匀度提高27%。吃水果蔬菜补充维生素C，能抑制黑色素生成，中国营养学会研究指出，维生素C摄入量每增加100毫克，皮肤黑色素减少12%。这些方法结合起来，就像给皮肤做全面护理，内外兼修才能白得自然健康。