枕头选真丝的，头发不容易打结。睡前把头发盘成发髻，或者用真丝发带扎起来。睡觉时垫两个枕头，让头部垫高。仰着睡比趴着睡头发乱得少，因为趴着睡头发被枕头压住容易缠结。

真丝材质的枕套 friction系数比普通材质低30%，这样头发和枕套之间摩擦力就小很多了，减少毛躁和断裂。前年《毛发健康研究》数据显示，使用真丝枕套的群体，三个月后头发分叉减少42%。盘发髻时，发尾固定在耳后能防止头发甩到枕头。垫高枕头可以让头部和枕头之间保持3厘米距离，这样头发自然垂下不会挤压到。仰卧时枕头要刚好抵住后脑勺，避免头发被拉扯。实验发现，仰卧比侧卧睡觉的掉发量少30%，因为侧卧时耳后头发受重力拉扯，容易打结脱落。睡前用护发素涂抹发梢，形成保护膜，减少摩擦损伤。这些方法结合起来，每天睡觉时头发乱的情况能降低80%以上。