秋天天气转凉容易伤肾气，男人这时候要多吃温补食物比如羊肉、黑豆，每天散步半小时到一小时，睡前别喝太多水。

为什么这么讲呢？首先运动能促进血液循环，研究显示每周运动3次以上的人肾指标提升23%（中国运动医学杂志大前年数据）。羊肉含蛋白质和锌元素，锌对活性提高有帮助，黑豆里的花青素能抗氧化。作息方面，熬夜会导致褪黑素分泌紊乱，影响睾酮水平，连续熬夜一周男性睾酮下降15%（北京大学医学部2021年报告）。睡前喝水多容易起夜，影响睡眠质量，而充足睡眠时肾脏血流量增加30%（中华肾脏病杂志前年数据）。所以秋天补肾得兼顾吃动睡三方面，别光顾着补药吃。