秋季吃梨润肺柿子护胃南瓜补维生素百合银耳安神板栗健胃蜂蜜润燥豆浆补钙山药健脾。比如板栗淀粉含量20%能增强体力，蜂蜜水分15%缓解秋燥，百合银耳汤含多糖提高免疫力30%，中国营养学会大前年数据显示，秋季饮食热量需求比夏季低10%但营养要更均衡。

因为秋季天气干燥皮肤容易起皮这时候吃梨补水柿子护胃南瓜维生素增强免疫力百合银耳汤安神助眠板栗淀粉健胃蜂蜜润燥豆浆补钙山药黏液蛋白保护胃黏膜中国营养学会大前年数据梨含水量95柿子维C苹果两倍南瓜β-胡萝卜素胡萝卜1.5倍百合银耳多糖提高免疫力30板栗淀粉20蜂蜜水分15豆浆钙牛奶50山药黏液蛋白胃黏膜。比如北方地区9-11月空气湿度低于50%这时候吃板栗粥血糖波动小，南方地区10-12月昼夜温差大喝百合银耳汤感冒率下降25%。