窦靖童瘦下来主要是靠调整饮食和加强运动。她平时吃得很清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果和蛋白质。每天早上6点起床做瑜伽，晚上跑步半小时。还戒掉了奶茶和零食，改喝柠檬水。这样坚持了三个月，腰围瘦了8厘米。

她这个方法有效是因为饮食控制能减少热量摄入，运动能消耗多余脂肪。根据她本人采访，她三个月减重30斤，每天运动1小时，饮食热量比之前少400大卡。瑜伽能增强核心肌群，跑步提高心肺功能。少油少盐的饮食避免水肿，柠檬水帮助代谢。数据证明，每天减少500大卡热量配合每周150分钟运动，三个月减重10-15斤是正常范围。她刚好在这个区间，说明方法科学合理。不过长期这样容易饿，她通过喝粥和坚果补充能量。所以她的减肥是饮食运动结合，加上作息规律，才能健康瘦下来。