竞走走得好得靠上身带步子。身体前倾十五度左右，肩膀放松别绷紧，手臂甩起来像钟摆似的跟着腿动。核心稳住别晃悠，这样走起来步子均匀省力。步频别太快，每分钟走180步到200步最合适。

为啥要这么走？因为上身带步子能减少膝盖压力。国家体育总局大前年测试数据显示，保持15度前倾比直腰走省力30%，步频每慢10步/分钟，配速反而快0.5公里/小时。手臂甩动带动身体惯性，像北京体育大学研究说的"手臂每摆30度带动0.8公斤力"。核心稳住能省20%能量消耗，日本竞走队训练日志里写着"晃悠核心多耗15%体力"。步频180-200步最科学，超过这个数膝盖容易受伤，低于就跑不动。走的时候得盯前方三米处，别盯着脚底下。这样走三公里能多省半瓶水，跑十公里少喘五次气。