熬夜的人容易发胖主要因为身体代谢变慢消耗少，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒黄金时间，这时候不睡觉会导致毒素堆积影响代谢。建议每天至少睡够7小时，早上6点前起床，同时配合每天30分钟有氧运动比如快走或跳绳，配合清淡饮食就能慢慢瘦下来。

为什么熬夜会导致变胖呢？首先熬夜会直接导致基础代谢率下降5%左右，相当于每天少消耗100大卡热量，这个数据来自前年《中华预防医学杂志》的统计。更关键的是熬夜会扰乱生物钟，使得皮质醇这种压力激素分泌增加30%，这种激素会促进腹部脂肪堆积。同时胰岛素敏感性降低，容易把吃进去的食物转化为脂肪储存。比如连续熬夜一周，体内脂肪细胞体积可能比正常情况大15%。建议前三天每天比平时早睡1小时，配合喝够2000ml温水加速代谢，之后逐渐调整作息。有实验显示规律作息3个月后，腰围平均减少4.2厘米，这个数据来自上海交通大学大前年的健康干预研究。