经后第三天到第七天是卵巢修复黄金期，这时候要多吃富含叶酸和维生素E的食物比如菠菜、坚果，每天运动半小时促进血液循环。千万不能吃生冷食物和熬夜，这两个习惯会让卵巢提前衰老。情绪要放松，压力大容易导致内分泌紊乱。

为什么这么保养呢？因为经后卵巢处于修复期，这时候补充叶酸能提高卵子质量，研究显示连续90天补充0.4毫克叶酸，卵子成熟率提升23%（《生殖医学》大前年数据）。运动半小时能激活卵巢血流，哈佛大学追踪5000人发现每周运动3次的人，卵巢早衰风险降低40%。情绪紧张会刺激皮质醇分泌，而皮质醇每升高1个单位，卵泡发育不良概率增加15%（《中华妇产科杂志》2021年研究）。生冷食物里的寒凉成分会让子宫收缩变差，熬夜时褪黑素和雌激素分泌紊乱，这两项同时失调会让黄体酮水平下降28%（《女性健康研究》前年数据）。所以经后这七天必须重点保护卵巢，这时候保养的效果是平时3倍。