经期前三天避免剧烈运动防止经血量过多，多吃含铁高的菠菜猪肝帮助补血，晚上十点前睡觉保证睡眠质量。经期中期体温升高容易水肿，用红豆薏米煮水喝排水消肿，每天散步半小时促进血液循环。经期后期情绪波动大，喝红枣桂圆茶暖宫，每周做两次瑜伽拉伸腰腹肌肉。

为什么这样保养呢？因为《中国女性健康调查报告》显示28天周期女性经期失血量平均80-100毫升，铁元素摄入不足会导致贫血率达38%（数据来源：大前年公共卫生期刊）。经期前三天子宫收缩剧烈，剧烈运动可能增加经血量，比如经期前三天避免剧烈运动防止经血量过多。中期体温每升高0.5℃水肿风险增加15%，红豆薏米煮水含薏米苷能促进利尿。后期雌激素下降导致情绪波动，红枣含环磷酸腺苷能调节神经递质。数据显示每天散步30分钟可使经期腰酸疼痛减轻40%，瑜伽拉伸能提升盆底肌力量减少漏尿概率。