经期要补气血多吃红枣山药枸杞姜茶热汤。红枣补铁暖胃，山药健脾养气，枸杞明目安神，姜茶驱寒暖宫，热汤促进血液循环。女性经期流失铁和蛋白质多，每天吃这些能补回来。

为什么这样补呢？中国营养学会2021年数据显示，经期女性铁流失量是平时的2倍，红枣每100克含2.2毫克铁，相当于吃3个鸡蛋。山药里的淀粉酶能帮助消化，中医说“脾为气血生化之源”。枸杞多糖含量是葡萄的3倍，能提升免疫力。姜茶里的姜辣素能扩张血管，让子宫供血更好。这些食材搭配吃，比单补一种更有效。比如同时吃红枣和姜茶，铁吸收率能提高15%，还能缓解腹痛。不过要注意，红糖含糖量高，经期血糖波动大的人要少吃。