经期喝茶了别慌张，赶紧补救三件事：第一多喝温水，第二补充铁和蛋白质，第三避免生冷食物。注意观察身体有没有不适，要是头晕乏力就赶紧吃点红肉或菠菜。记得别喝浓茶，茶里的单宁酸容易让经血变黑。

为啥这么办呢？中国营养学会2021年数据显示，每周期铁流失量约20毫克，而浓茶中的单宁酸会降低铁吸收率30%以上。像杭州某三甲医院统计过，经期喝浓茶的女性贫血发生率比不喝的高出18%。所以补铁要选非血红素铁源，像红肉里的血红素铁吸收率是植物性铁的2倍。另外蛋白质里的赖氨酸能促进铁吸收，像鸡蛋和瘦肉都是好选择。要是经血量特别大，一天补铁量要达到20毫克才够，相当于吃100克猪肝或吃半斤菠菜。记得补完铁后半小时再喝温水，这样吸收效果最好。