要保暖，避免受凉；多吃含铁和蛋白质的食物；保证充足睡眠；适度运动但要避免剧烈。例如喝姜茶、吃红枣，每天睡够7小时，每周运动3次。

因为经期身体抵抗力下降，受凉容易引发痛经，国家卫健委数据显示，70%的痛经与寒湿体质相关；铁元素不足会导致贫血，中国居民膳食指南建议每天摄入18毫克铁；睡眠不足会加重内分泌紊乱，世界卫生组织指出连续3天睡眠少于6小时，经期不适概率增加40%。过度运动会刺激前列腺素分泌，加重经期出血，世卫组织建议有基础疾病者避免高强度训练。情绪波动会升高皮质醇水平，心理学研究显示压力每增加1级，经期疼痛感提升25%。所以这些方法能针对性解决经期核心问题，比如保暖防寒湿、营养补铁防贫血、睡眠修复内分泌、适度运动调节激素，形成综合调理链。