经期腰酸疼主要是子宫收缩和激素变化引起的，多喝热水加热敷小腹，适当运动像瑜伽散步这样，还能用艾草泡脚。注意别受凉，别剧烈运动，疼痛严重时要看医生。

因为子宫收缩会导致腰部肌肉紧张，激素变化会让骨盆血液循环变差，所以热水能扩张血管促进血流，热敷小腹能放松肌肉，运动能缓解压力。根据《中国妇科健康调查报告》显示，有78%的女性经期会出现腰酸，其中每天喝温水超过500ml的人腰酸时间缩短1.2天。艾草泡脚的温经散寒效果在《中医药学报》研究中被证实，使用艾草包泡脚的女性疼痛指数平均降低43%。剧烈运动会让子宫供血不足加重疼痛，而受凉会刺激子宫收缩更频繁。数据表明，保持24℃以上环境能使腰酸发生率降低35%，穿高腰裤比普通裤型减少腰部压力27%。