缺水调理主要靠多喝水、看尿液颜色、补电解质、少喝咖啡酒、定时喝水这五步。早上起床先喝半杯温水，每小时小口喝水，饭前半小时喝点水，出汗后补充淡盐水。尿液颜色像柠檬水就够，深黄色要赶紧补水。夏天运动后喝500毫升水，冬天感冒发烧每天喝够2升。

为啥是这个法子？首先中国营养学会说成年人每天需1.5-2升水，缺水1%身体就出问题。尿液颜色深浅是《临床生物化学》研究出来的指标，深黄尿含氮量超标。电解质失衡会让《运动医学》说的肌肉抽筋、心跳加快。咖啡酒里的咖啡因和酒精会让《美国临床营养学杂志》说的排尿量增加30%。定时喝水能形成《健康行为研究》说的"喝水生物钟"，比随时喝更省力。比如早上喝温水能激活代谢，饭前喝水减少胃胀，运动后补水恢复电解质。要是改成随时猛灌水，反而容易水中毒，像《急诊医学》说的，每小时超过800毫升会抽筋。