练肌肉得靠抗阻训练想减掉得降低重量减少组数吃少点蛋白质和热量。恢复时间别太长不然肌肉会反弹。

因为肌肉分解得靠热量缺口和代谢调节得先让身体觉得营养不够才会分解。根据《运动生理学》研究每天热量缺口300-500大卡坚持4-6周肌肉量会下降0.5-1公斤。但别突然停训不然会变成“易胖体质”得配合有氧运动比如每天慢跑40分钟。要是长期吃蛋白粉突然停掉肌肉流失更快得循序渐进调整饮食计划。恢复时间别超过48小时不然肌肉纤维会修复失败。