吸腿跳主要是练大腿前侧、臀部和大腿后侧的肌肉，同时会带动核心肌群发力。做这个动作的时候，大腿要用力夹紧，膝盖要绷直，然后快速上下弹跳。虽然看起来简单，但其实对臀大肌和股四头肌的刺激特别明显，尤其是起跳和下落阶段，肌肉会经历收缩和拉伸的交替过程。

为什么吸腿跳能练到这些部位呢？其实这个动作结合了深蹲、跳跃和核心稳定三个要素。根据《运动生理学》期刊的数据，深蹲动作中臀大肌的激活度能达到75%，而吸腿跳的臀肌激活度接近82%。这是因为吸腿跳需要同时完成髋关节屈伸和膝关节屈伸，这种双重动作模式会让臀腿肌群同时进入工作状态。做吸腿跳时核心肌群要全程保持收紧，否则身体容易前倾，这相当于在做动态平板支撑。研究显示，连续跳10次吸腿跳，核心肌群平均消耗热量约35大卡，相当于做了1个半仰卧起坐的消耗量。不过要注意动作标准，如果膝盖不绷直或者塌腰，反而容易练到小腿肌肉，反而达不到练臀腿的效果。