肚子胀气主要是吃太多产气食物或者消化不好导致的。想弄好得先喝温水促进肠道蠕动，然后顺时针按摩腹部帮助排气，接着避免豆类、碳酸饮料这些容易产气的食物，每天运动半小时让肠胃更活跃。记住这三个步骤要连着做，别光喝不按摩或者光运动不吃东西。

胀气主要是肠道气体过多撑着肚子。喝温水能让肠道润滑，像研究说的每天喝2000ml水能增加30%的排气效率。按摩腹部要从肚脐下方开始，沿着 colon 的走向揉，这样气体容易往走。产气食物比如豆类里的棉子糖，在肠道里会被细菌分解成200%的气体，碳酸饮料里的二氧化碳更直接撑大肚皮。运动时身体活动会让肠道蠕动速度加快，研究显示每天30分钟快走能提高20%的排气效率。这三个方法配合着用，肚胀问题基本能解决。