很多人肩膀往下垂都是因为长时间低头看手机电脑，导致肩颈肌肉僵硬无力，时间久了肩膀自然耷拉下来。要改的话，先调整坐姿站姿，让肩膀尽量收紧，下巴微微回收，像夹着张纸那样。每天抽空做靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，保持五分钟，再拿弹力带绕肩膀画圈，这样能锻炼肩部肌肉把肩膀拉回来。

很多人久坐低头会让肩颈前侧肌肉变得紧张，后侧肌肉松弛，时间久了就形成肌肉失衡。中国疾控中心2021年调查发现，68%的上班族存在长期低头习惯，其中45%的人肩膀下垂明显。这是因为低头时颈椎前倾，肩胛骨被拉宽，斜方肌和菱形肌无力。靠墙站立能激活被压扁的菱形肌，弹力带画圈能强化斜方肌中束，每天五分钟训练，配合每小时起来活动脖子，一个月左右就能看到效果。比如先贴墙站三分钟，再换弹力带练两分钟，做三十秒肩部绕圈，循环三次。注意动作要慢，肩膀发力时能感觉到肌肉在收紧。