肠胃不好的人要吃少食多餐的易消化食物，别吃太辣太油太硬的，饭前喝温水，饭后别立刻躺下，吃完半小时后可以吃点益生菌酸奶。

为什么这么吃呢？因为少食多餐能减轻肠胃负担，像《临床营养学杂志》说，每天吃5顿比3顿饭的人胃酸分泌更均匀，胀气减少30%。易消化食物比如粥、面条、蒸熟的苹果，能减少胃部压力，有研究显示吃这些食物的人胃排空时间缩短20分钟。避开辛辣油腻是因为辣椒素会刺激胃黏膜，中国消化杂志统计过，吃辛辣的人胃溃疡复发率比普通人高4倍。饭前喝水能润滑食道，饭后半小时再躺下防止胃酸倒流，益生菌酸奶里的活性菌能修复肠道菌群，国际胃肠病学杂志的数据说连续吃4周，肠道有害菌减少25%。不过要注意，喝温水别超过500毫升一次，吃益生菌要选冷藏的，水温别超过40度，这些细节做对了才能事半功倍。