肩胛骨过宽就是后背两侧骨头凸出来像两片翅膀似的，通常骨盆前倾、圆肩驼背的人会有这个问题。要瘦肩胛骨得先明白它为什么宽，大部分是圆肩驼背把肩胛骨撑出来的，还有可能是核心肌群力量差导致骨盆前倾。

为什么得练核心和拉伸胸椎呢？因为《体态矫正指南》说圆肩驼背的人胸椎灵活度比常人低15%，胸椎卡住就会把力量传导到肩胛骨，像用绳子把骨头拉宽。核心肌群力量差的人骨盆容易前倾，就像跷跷板一端低一端高，肩胛骨就跟着外扩。得每天练YTWL训练，比如做Y字俯卧撑，把胸椎打开的同时收紧核心，坚持3个月胸椎灵活度能提升20%，骨盆前倾角度减少8度。还有每天拉伸胸椎和斜方肌，像用橡皮筋拉紧翅膀，配合深蹲能改善30%的体态问题。