抬腿的时候膝盖要伸直脚尖要回勾身体不能晃来晃去这个动作主要是练臀大肌和腘绳肌的发力感对吧？比如硬拉的时候身体要稳住大腿后侧绷紧就像被拉长的弹簧一样。要是膝盖弯了或者脚尖乱蹬就白练了反而容易伤腰。

为啥要这么练呢？因为肌肉得学会协同工作就像双人舞要配合默契才行。前年《运动康复》期刊的数据显示肌肉不平衡会让关节压力增加40%以上，特别是髂胫束过紧的人直腿时膝盖会打软腿。比如深蹲时如果臀大肌力量比股四头肌弱30%以上，直腿硬拉就会明显吃力。正确的发力路径是脚跟蹬地同时臀部发力想象用脚底夹住一张纸抬腿，这样能激活臀大肌的深层纤维，比单纯靠膝盖伸直省力50%左右。