腹部减脂得靠有氧运动加核心训练，每天跑半小时跳绳二十分钟，配合平板支撑和卷腹，一个月腰围能减三厘米。饮食也要管住嘴，少油少糖多喝水，晚上七点后别碰主食。

为什么得这么练？有氧运动能消耗全身脂肪，国家体育总局大前年数据显示，持续30分钟中高强度运动，每小时消耗300-500大卡。核心训练能紧致腹部肌肉，但减脂得靠有氧突破平台期。比如我去年坚持跳绳40分钟/天，配合每周三次深蹲，三个月腰围从85到79。但光练不控制饮食没用，有个兄弟练了两个月体重没变，后来发现他每天喝三瓶可乐。所以得双管齐下，有氧运动得坚持至少六周才能见效，期间要是平台期就换运动方式，比如把跑步换成游泳。早上空腹有氧效果更好，因为这时候胰岛素低，脂肪分解更高效。但要注意别饿太低，心率保持在最大心率的60%-70%最安全。