自己保养子宫和卵巢主要得做到四点：保持好心情不生气、每天吃够红肉和绿叶菜、每周运动三次以上、每年做次妇科体检。特别是晚上十点前要睡觉，熬夜会让卵巢早衰风险增加30%。记得每次月经后三天用温水冲洗外阴，但别用洗液。

为什么这样做管用呢？因为子宫和卵巢就像精密仪器，生气时会导致体内皮质醇飙升，连续三个月超过正常值会让雌激素水平下降15%。吃够红肉里的铁元素能维持血红蛋白浓度，绿叶菜中的叶酸能修复卵巢细胞。运动时促进血液循环，能让卵巢血流量增加40%，相当于给器官做按摩。体检能早发现85%的早期病变，比如多囊卵巢综合征。熬夜时褪黑素和雌激素会互相干扰，连续熬夜一周就会让卵泡质量下降20%。冲洗外阴时水温要控制在38度左右，太热会烫伤黏膜，太凉起不到杀菌作用。这些方法结合起来，能降低70%的卵巢早衰风险，数据来自《中国女性生殖健康白皮书》。