自由泳腰部用力就是核心收紧的时候想象身体像弹簧一样保持稳定，然后用手臂带动腰部发力，再通过腰部带动腿打水。核心收紧的时候要想象身体像弹簧一样保持稳定，不要左右摇晃，这样水流阻力才会均匀分散。具体做法是身体呈流线型，腰部像拧紧的麻绳一样发力，配合手臂划水和腿打水形成连贯动作。

其实核心收紧是关键，因为专业教练统计显示，自由泳时约40%的推进力来自腰部发力，而腰腹肌群在水中产生的阻力效率比单纯用手臂发力高15%。当腰部像拧紧的麻绳一样发力时，水流会均匀从身体两侧流过，避免局部阻力过大。数据显示，腰部发力协调的运动员，50米自由泳成绩平均快0.3秒以上。这是因为腰部带动手臂和腿的节奏如果不同步，就会产生能量浪费，比如手臂划水时腰部没发力，打水时腰部又乱动，这样水流阻力就会乱成漩涡，像这样"手臂划水腰部不动，打水时腰部乱扭"的错误姿势，效率会降低20%。所以正确做法是核心收紧像弹簧，腰部发力要像拧麻绳，配合手臂和腿形成一条直线，这样水流阻力才会均匀分散，推进力才够大。