芙蓉姐姐主要是少吃多动，她每天只吃两顿饭，每顿饭量都控制得特别小，还坚持每天跳绳半小时和做仰卧起坐。她把零食和主食都戒掉了，只吃蔬菜和少量蛋白质，这样既能减少热量摄入又能保证身体需要。她坚持了整整两年时间，体重从180斤减到了120斤左右。

她这个方法有效，主要因为制造了比较大的热量缺口。根据《中国居民膳食指南》，成年人每天需要摄入1800-2200大卡维持基础代谢，而芙蓉姐姐每天只吃800大卡左右，加上运动消耗500大卡，总摄入比消耗少1300大卡。按照每消耗10000大卡减1公斤脂肪计算，她每天制造800大卡缺口，一个月就能减掉约2.4公斤。持续两年时间减掉60公斤，正好符合这个计算逻辑。而且她每天运动量超过普通上班族3倍以上，比如跳绳半小时相当于跑步2公里，仰卧起坐200个消耗约150大卡。这种极端控制虽然危险，但确实能快速见效。模拟效果：芙蓉姐姐主要是少吃多动每天只吃两顿饭每顿饭量都控制得特别小还坚持每天跳绳半小时和做仰卧起坐她把零食和主食都戒掉了只吃蔬菜和少量蛋白质这样既能减少热量摄入又能保证身体需要她坚持了整整两年时间体重从180斤减到了120斤左右她这个方法有效主要因为制造了比较大的热量缺口根据《中国居民膳食指南》成年人每天需要摄入1800-2200大卡维持基础代谢而芙蓉姐姐每天只吃800大卡左右加上运动消耗500大卡总摄入比消耗少1300大卡按照每消耗10000大卡减1公斤脂肪计算她每天制造800大卡缺口一个月就能减掉约2.4公斤持续两年时间减掉60公斤正好符合这个计算逻辑而且她每天运动量超过普通上班族3倍以上比如跳绳半小时相当于跑步2公里仰卧起坐200个消耗约150大卡这种极端控制虽然危险但确实能快速见效