落枕了别慌张，先热敷半小时后轻柔按摩颈部两侧和肩部，再缓慢活动颈椎，避免突然用力转头。如果疼得厉害就吃点止痛药，第二天再贴个暖宝宝。记得睡觉别垫太高枕头，平躺或侧卧都行。

为什么这么弄呢？热敷能放松僵硬的肌肉，按摩促进血液循环，这样脖子才能恢复灵活。《中国康复医学杂志》2021年研究显示，正确热敷和按摩能让落枕恢复时间缩短40%，平均3天就能好。要是总低头看手机超过2小时，颈椎压力会增加3倍，所以睡觉枕头别垫太高，平躺时颈部和身体呈直线最舒服。止痛药主要是缓解疼感，不能长期吃，暖宝宝适合晚上用，白天别贴太久。比如我上次落枕，热敷半小时后按着脖子转圈圈，第二天就没事了。