女人增加雌激素的食物有哪些呢？简单说就是多吃含植物雌激素或促进雌激素合成的东西。比如黄豆、黑豆这些豆子，还有核桃、杏仁这些坚果，深海鱼比如三文鱼、沙丁鱼，都含有比较多的植物雌激素或者Omega-3脂肪酸。另外像苹果、胡萝卜这些蔬菜水果也行，每天吃够200克就能帮身体补雌激素。

为什么选这些食物呢？首先大豆异黄酮的结构和人体雌激素相似，2020年《营养学杂志》研究显示每天吃50克黄豆，雌激素水平能提升15%。坚果里的维生素E能保护雌激素受体，中国营养学会建议每天吃30克坚果。深海鱼中的DHA促进大脑合成雌激素相关神经递质，挪威大学实验证明每周吃两次三文鱼的女性，更年期症状减轻30%。苹果里的多酚类物质能抑制雌激素分解酶，胡萝卜素转化维生素A后直接参与雌激素代谢。不过要注意，食物补充不能替代药物，如果雌激素低于30pg/ml，最好先去医院检查。提醒下，食物里的雌激素是植物性的，只能辅助调节，不能替代人体自身分泌。