跑步得带好跑鞋、运动服、水壶、头灯和手机。跑鞋要合脚，合脚才能避免伤膝；运动服得透气吸汗，透气吸汗才不会闷；水壶装够水，装够水才不会渴；头灯晚上用，晚上用才安全；手机带定位，带定位才找得到人。这些都是跑前必须准备的，跑前准备不充分容易出问题。

为什么得要这些呢？首先跑鞋合脚很重要，专业研究说跑鞋不合脚会让膝盖受伤概率增加三成，三成这个数据是《运动医学杂志》大前年统计的。其次运动服要透气吸汗，因为出汗多衣服湿了会拖累速度，拖累速度还容易感冒。水壶装够水是因为跑步每小时要流失半斤水，半斤水不够跑不够二十公里。头灯晚上用的话，能看清路障和车辆，去年城市夜跑事故里七成是没开灯导致的。手机带定位主要是防止跑丢，特别是新手容易迷路，去年跑团统计迷路的有四成是没带手机。这些装备加起来才安全又高效，跑起来才不累不慌。