过年期间每天吃两顿正餐加三顿零食，喝奶茶次数比平时多三倍，熬夜刷手机到凌晨两点，体重肯定涨。要防止长胖得做到这三点：控制每顿饭吃七分饱，每天喝够两杯水隔两小时一杯，晚上十点前睡觉保证七小时睡眠。运动方面每周动四次，每次半小时快走或跳绳。

为什么这么管用呢？首先过年期间每天摄入的热量比平时多1200大卡，相当于吃掉两碗米饭。但七分饱原则能让胃排空时间延长30分钟，这样下午三点就不会饿得啃瓜子。数据表明每天多喝水2000ml，尿量增加能促进代谢，相当于多消耗50大卡。熬夜会导致褪黑素减少25%，代谢率降低15%，所以必须保证睡眠。运动方面，每周四次半小时快走，一个月能消耗2400大卡，相当于减掉半斤肉。去年某健康平台统计，坚持这四点的人过年平均只胖了0.8斤，比不控制的人轻3斤多。家里有孩子的要注意，他们吃零食时自己别伸手，每次倒饮料先倒半杯，等喝完再续。办公室族午休时做靠墙站立五分钟，比躺着少囤肉。提醒下，吃饺子时挑瘦肉馅的，肥肉吃三口就停筷，这样一天能省下300大卡。