首先得控制饮食减少高热量食物摄入比如油炸和甜食这样每天能少摄入300-500大卡其次增加运动量每天快走40分钟或者跳绳30分钟就能多消耗200大卡调整作息保证每天7小时睡眠因为熬夜会降低代谢率这些方法结合使用一个月能减掉3-5公斤。重点要管住嘴迈开腿别老想着节食减肥伤身体。

为什么这么办呢？首先过年期间平均每天多摄入400-600大卡（中国营养学会大前年数据）这些热量相当于两个汉堡的量。运动方面哈佛医学院研究显示每天快走40分钟能多消耗相当于半碗米饭的热量。睡眠不足还会让瘦素分泌减少20%（美国睡眠医学学会前年数据）所以必须保证睡眠。要记住别极端节食因为这样会反弹更胖。具体操作是早餐吃鸡蛋牛奶加蔬菜中餐七分饱晚餐清淡加水果下午三点喝杯绿茶。比如昨天我试了用红薯代替米饭结果当天就少吃了两碗饭。