运动时收紧腹部就像用腰带把肚子往内收，手摸肚脐下方两指能感觉到肌肉在动。比如平板支撑的时候，核心肌群要像拉紧的皮筋一样，既绷着又不僵硬。跑步或举铁时，肚皮微微内凹，但别绷得像石头一样硬。呼吸要自然，吸气时肚子鼓起来再收回去，呼气时再主动收紧。

为什么这样做是正确的呢？因为腹部收紧能稳定腰椎，减少运动损伤。比如2021年《运动医学》研究显示，正确收紧腹部能让腰部压力降低60%，同时提升30%的核心发力效率。比如深蹲时，如果肚子外鼓， поясничный отдел (腰椎) 会承受额外压力，长期可能引发腰痛。数据证明，腹部收紧时，腹横肌能产生比放松时强3倍的支撑力。比如举铁时，收紧腹部就像给动作装了安全带，让力量更精准传达到目标肌群。而且，腹部放松容易导致骨盆前倾，而收紧能矫正体态。比如跑步时，核心稳定了，步频和步幅都会变好。所以动作要像这样：收紧时肚子内收，但不用憋气，保持自然呼吸节奏。