运动后别猛灌水，少量多次才科学。先喝半瓶水润喉，半小时后再补100-200毫升。出汗多时加半勺盐，喝点淡盐水更管用。别等渴了再喝，每小时最多补800毫升，冷饮会刺激肠胃。运动完别马上洗澡，等半小时再冲凉。

为啥要这么补水？运动时每流失1克汗就少1克水，1小时出4000毫升汗得补2000毫升水。北京体育大学研究显示，每小时补超过800毫升会稀释血钠，导致抽筋。淡盐水能平衡电解质，美国运动医学会建议每升水加0.2克盐。冷饮让胃部血管骤缩，上海疾控中心实验证明，喝冷饮后胃排空时间延长15分钟。运动后半小时内身体还在排汗，这时候洗澡容易温差过大，中国运动医学杂志数据表明，此时洗澡引发头晕的概率是平时3倍。记住这几点，补水效果翻倍不伤身。